শীতকাল অনেকের পছন্দের ঋতু, তবে তারা অসুস্থতা দূরে রাখতে করণীয় এবং কি করবেন না এর একটি সেট নিয়ে আসে। এই সময়ে বাতাস অত্যন্ত শুষ্ক হয়ে যায় এবং বাতাসে আর্দ্রতার অভাবের কারণে আমাদের ত্বক ও ঠোঁটও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এছাড়াও বেশ কিছু ভাইরাস রয়েছে যা এই মৌসুমে সবচেয়ে বেশি ছড়ায় সংক্রমণ এবং ফ্লু. কাশি এবং হাঁচি হল সর্দি-কাশির কিছু সাধারণ সমস্যা, এই কারণেই যখন ঋতু শুরু হয় তখন প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি আমাদের অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। এটি এমন সময় যখন আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে বেশিরভাগ মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ে।
শীতকালীন সুস্থতা টিপস
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে শীতকালে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সাহায্য করবে:
প্রচুর তরল পান করুন: নিরূদন শীতকালে প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি কারণ আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে কম জল পান করি। বাতাসে আর্দ্রতার অভাবও আমাদের শরীরে প্রতিফলিত হয়, তাই নিজেকে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য তরল স্টক আপ করুন। গরম পানীয় যেমন স্যুপ, উষ্ণ দুধ বা আদা চা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
ভাল ঘুম: আপনি ঘুমানোর সময় শীতল রাতের বাতাসকে দূরে রাখতে একটি উষ্ণ রুই বা কম্বল ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। বেশিক্ষণ ঘুমানোও ঠিক নয়। শীতকালে সকালে পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথার অভিযোগ করেন অনেকেই। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে ব্যথা আরও খারাপ হতে দেখা যায় বাত এবং জয়েন্ট তরল বেধ প্রভাবিত করে, এই ধরনের ব্যথা নেতৃস্থানীয়। সকালে স্ট্রেচিং এবং একটি উত্তপ্ত পুলে সাঁতার কাটা ত্রাণ পেতে ভাল বিকল্প।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার শীতকালে খাওয়া উচিত:
মাছ – উচ্চ প্রোটিন, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সাধারণ ইমিউন সিস্টেম শক্তি।
শাক – শীতকালে তাজা পাওয়া যায়, জিঙ্ক, আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টিতে পূর্ণ।
সাইট্রাস ফল – ভিটামিন সি, বি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ।
ডিম – উচ্চ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং ভিটামিনে পরিপূর্ণ।
চকলেট – বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট শীতের বিরুদ্ধে সাহায্য করে বিষণ্নতা.
ঘাস এবং মশলা – আদা, রসুন, পার্সলে, ক্যামোমাইল, গোলমরিচ ইত্যাদি হজম এবং প্রদাহ বিরোধী উপকারিতা।
ভিটামিন পরিপূরক – যদি তোমার কাছে থাকে একটা ভিটামিন ডি অভাব.
স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়ামের সাথে গরম রাখুন। শীতকাল অলস এবং আমরা কভারের আড়াল থেকে বের হতে খুব কমই অনুভব করি, তবে শীতকালে উষ্ণ রাখার একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর উপায় হল ব্যায়াম। পার্কে জগিং, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো বা বাড়ির বাইরে বের হওয়া আপনাকে অনেক ভালো বোধ করতে পারে। সূর্যালোকের ঘাটতি, এবং এইভাবে ভিটামিন ডি, চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে তাই রোদে বের হওয়া উপকারী এবং তাজা বাতাস সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যদিও লোভনীয় গ্রীষ্মের জন্য বিদায় নেওয়া এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকের দিকে তাকিয়ে থাকে, শীতকাল নিজের সাথে ফ্লু, ঠান্ডা, নিস্তেজ এবং অন্ধকার দিনও নিয়ে আসতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান এবং এই শীতে আপনার ত্বক, ঘুম এবং মানসিক চাপের যত্ন নিন! পরামর্শের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ এবং নির্দেশিকা ঠাণ্ডা শীতের মাসগুলি বন্ধ করার জন্য আস্ক অ্যাপোলোর শীর্ষ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের সাথে পরামর্শ করুন ড. আফশা শেখ।
